PODCAST
Tribune de l'actu plus

District 16

Bonjour chérie

Planète hit

90mn Chrono

CHERIE ZOUK

REGGAE Station

Maigrir grâce au sport : 3 trucs à savoir

MODE  >  

S’équiper d’un cardiofréquencemètre pour maigrir !
Non, ce petit accessoire n’est pas réservé aux pros ! Le cardiofréquencemètre (25 à 100 euros environ) mesure l’effort fourni par le cœur et donne une précieuse indication selon l’objectif que l’on s’est fixé. Ainsi, si vous avez une activité trop intense pour votre cœur, vous faites du muscle mais vous ne puisez pas dans votre stock de graisses. Donc vous ne pouvez pas maigrir ! Alors comment ça marche ? On fait le point.
Calculer votre fréquence cardiaque
Si vous n’avez pas de cardiofréquencemètre, vous pouvez prendre votre pouls en appliquant deux doigts sur la carotide (située sur le côté gauche de votre cou), ou au niveau de l’intérieur de votre poignet gauche (à la base du pouce).
Une fois votre pouls repéré, regardez une horloge et comptez les battements pendant 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4, vous obtenez votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi compter les battements pendant 30 secondes et multiplier par 2 ;-)
Pour connaître sa fréquence cardiaque maximum, faites le calcul simple suivant : 226 – âge. Si vous avez 35 ans, votre FCM est donc de 191.
Travailler dans la bonne "zone"
Il existe 2 grandes zones de travail quand on active son cœur lors d’un effort physique :
- La zone correpondant à 50 à 70% de votre FCM est la zone qui permet de brûler des calories. A condition de pratiquer une activité 30 à 45 minutes minimum. Quand on est dans cette zone, on transpire, on est un peu essouflé mais on peut encore parler pendant l’effort. Dans notre exemple (une femme de 35 ans), la zone idéale de travail pour brûler des graisses se situe donc entre 95 et 134 battements / minute. Vérifiez bien si vous êtes dans cette zone si vous avez un objectif minceur !
- La zone correpondant à plus de 70% de votre FCM est une zone de test de résistance à l’effort. Elle permet de développer les muscles mais ne fera pas maigrir.
Êtes-vous sûre, lors de votre cours de zumba ou d’aquabiking, que vous n’êtes pas en "sur intensité" ? Vous vous jetez pas sur un plat de pâtes, affamée, dès que le cours est terminé ? Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant le cours. Si vous êtes dans cette zone alors que vous voulez maigrir, il faut revoir l’intensité de votre activité ou carrément en changer !

femmeactuelle.fr


 
 
VOIR TOUS LES ARTICLES DE CETTE CATEGORIE


 
L'EMISSION QUI CARTONNE
AFRIK COLOR

Je mapelle kadi je travail a cherie fm guinee depuis une annee je sw animatrice culturelle et presentatrice télé sur tatv africa today retrouvez moi c(...)

LES EMISSIONS CHERIE
Tropic Danse
retrouvez moi tous les samedis de 9h à 11h sur chérie pour la plus belle balade (...)
Guinée merveille
Guinée merveille est une emission d’animation spécialement consacrée a la musiqu(...)
LES QUOTIDIENNES

District 16

Tribune de l'actu plus

Bonjour chérie
ZOOM SUR 2 ANIMATEURS
Sow Aila
PSEUDONYME : Aila DATE ET LIEU DE NAISSANCE : 10 Mai  à Forecariah ADRESSE : ail(...)
Keita Mariam
PSEUDONYME : Micka    DATE ET LIEU DE NAISSANCE ADRESSE(...)
ZOOM SUR 2 JOURNALISTES REPORTERS
SALEMATOU BALDE
Je suis Salématou Baldé, journaliste reporter image à TAtv au sein du Groupe Méd(...)
CHERIE DECOUVERTE
0ng Promo Guinée

PromoGuinée est une ONG à but non lucratif évoluant dans le secteur éducatif en République de Guinée depuis 2006. C’est un groupe de jeunes guinéens r(...)

PLAYLIST
LES BLOGS A LA UNE

Traoré Saidou

Condé Aboubacar

Amadou Korka Bah
LA VIDEO CHERIE
Psy 4 de La Rime-Crise de Nerfs

CHERIE FM GUINEE SUR FACEBOOK
LIENS UTILES
pubcheriefmguinee
Rosaweb
Tam Tam Guinée
CHERIE FM
L'EQUIPE
EMISSIONS
HOROSCOPES
CONTACT
LA REDACTION
LIENS UTILES
GUINEE
PEOPLE
MODE
MONDE
CHERIE DECOUVERTE
PODCAST
VOS VIDEOS MUSICALES
BLOGS
COMMUNAUTE
PHOTOS
FORUM DES AUDITEURS
PARTENAIRES
ACCES INTRANET
BLAGUES
PROVERBES AFRICAINS
La radio Cherie Fm a été désignée " Meilleure radio" de la Guinée par les sondages de Djassa Communication.


Privé - Espace Clients Privé - Espace Clients